這篇我想分享的是如何避免讓自己的家人面臨產後憂鬱的情況，以及我推薦一部讓你懂為何產後憂鬱的電視劇【我是真的愛你】。
關於產後憂鬱，我想就算是身旁沒有人懷孕，也會看過新聞聳動的標題，剛生產多久的媽媽帶著嬰兒自殺等，當然並不是所有產後憂鬱的例子都這麼極端，但剛生產完的媽媽拖著疲憊的身體，要負起責任照顧新生兒，可能每天能睡覺的時間都被打亂，寶寶剛生出來又一直哭，精神耗弱下也難免產生憂鬱的情緒。
產後憂鬱的原因有哪些?
產後憂鬱其實沒有特定的原因但大部分歸類下列幾種
- 體內激素改變-像平時女生月經來情緒起伏也會比較大
- 照顧新生兒睡眠斷續或不足-睡不好的人加上寶寶哭鬧容易情緒崩潰
- 心理壓力-寶寶身體狀況不佳或職場媽媽想趕快返回職場
- 家人的言語刺激-例如:什麼時候趕快再生個兒子阿，到底有沒有奶阿
- 缺乏支持-大家都在工作只能獨自照顧小孩
- 藥物成癮
- 家族有產後憂鬱史
產後憂鬱的症狀
包含憂鬱、對喜歡的事物失去興趣、脾氣暴躁、疲憊、失眠、食慾不振、內疚、焦慮、無法正常生活等
推薦一部陸劇【我是真的愛你】讓你更了解產後憂鬱
如文章標題所說，某天婆婆問我有沒有產後憂鬱症?當時我很疑惑婆婆為什麼會這樣問，婆婆說因為她看了一部大陸劇，裡面有演到產後憂鬱很嚴重，我回答她，好像沒有耶，她也跟我分享自己生了三個小孩也沒有，不過這樣一講我就有興趣看了這部電視劇。
這是一部關於三個女生對於生小孩這件事情不同看法的故事，女主角蕭嫣本身是不婚不生族，和陳嬌蕊是工作上競爭的同事，職場女性陳嬌蕊成為媽媽後，原本的主管職位被蕭嫣搶走了，讓她覺得自己當初為何要懷孕，因為那是她努力很久的位置。
因為懷孕，老公和自己的媽媽都無法幫忙照顧小孩，迫使她必須請假在家顧小孩，加上婆婆來幫忙卻只在意她有沒有奶把寶寶餵飽，什麼時候再生個弟弟，沒顧慮到她的心情，讓她變的疑神疑鬼，老公雖然是醫師但因為忙也沒有關心到她真正需要的，導致他們走上離婚一路。
劇裡飾演陳嬌蕊的演員，完整呈現了產後憂鬱的各種情緒，自尊心高又好強的她後來選擇離婚回去上班，爭取自己在職場上的成果，後來經過了一些事也原諒前夫，讓前夫能共同照顧孩子。
這部劇述說了職場女性懷孕卻不敢說出口的悲哀，要在家庭及事業上兼顧不是容易的事，而第三位女主角尤雅原本是個快樂的家庭主婦，但因先生事業上出現危機，而不得不自己出來創業維持家庭的生活，lois真的推薦如果有時間可以在Neflex上觀看。
如何避免產後憂鬱症?經驗分享
這個問題我想從我的經歷上跟大家分享會比較有說服力，先談到懷孕前期，剛開始懷孕體內賀爾蒙也開始改變，我變得遇到一些挫折容易情緒崩潰，當時工作上的挫折讓我每天心情都不是很好，而且肚子餓就容易暴怒，有一次因為老公太晚回家又沒買飯給我，覺得他沒有把懷孕的我放在心上，還哭到換氣過度，事後想想覺得那時候的自己有點誇張。
媽媽的一句話讓我改變
媽媽看到我這樣跟我說了一句話，她說妳要讓自己快樂，妳如果心情不好，寶寶也會感受到，這句話點醒我，我想我不要一個不快樂的寶寶， 所以我要讓自己變成一個快樂的媽媽。
牛爸也改變了
自從那次爭吵後，牛爸開始注意我的心情，我肚子餓就帶我去吃，買東西回來也會多買一些，直到生產時，當時剛生產完，他沒有馬上衝去寶寶身邊，而是在我身邊陪我縫了一個半小時的傷口，縫傷口時也很痛，他讓我抓著他的手，那時候讓我很感動，之後不管是照顧寶寶，幫忙洗澡、換尿布都很上手，幫了我很多忙。
有時候半夜寶寶一直哭，但是我已經餵奶餵到很累了只想睡覺，他也會起來看是不是需要換尿布了。
家人的幫忙很重要
平時大家都要上班，尤其牛爸的工作有時好幾天不在家，最長七天，看起來會都是我一個人帶，但我媽媽偶爾會過來，婆婆也是平時中午都會帶飯給我吃，牛爸的阿姨也會時常過來關心，去年一段時間原本應該上課的弟弟也因為疫情停課，幫了我不少忙，在以前人來看會覺得我太沒用，怎麼顧個孩子還要一堆人幫忙，但我想這就是為什麼我沒有產後憂鬱的原因吧!
國外好像有送生產禮物(Push present)的習俗，指的是老公對於老婆生產的辛苦給的禮物，但台灣好像沒有這個習慣，如果看到這裡的老公們覺得老婆好像有點疲憊，準備個禮物吧!Because she deserves it.
總結避免產後憂鬱的方法
第一，避免讓媽媽自己一個人長時間的單獨帶孩子，讓她有喘息空間，沒有人能一直付出不用休息的!
第二，有空閒的時間做自己想做的事情，不管是追劇，吃美食，買東西，家人都不要阻止，讓她做自己想做的事，不能出門沒時間煮飯就叫個外送吧。
第三，花時間跟老婆談談心，了解老婆的心理需求，當然老公也有可能有產後憂鬱的，夫妻應該要彼此給對方安慰跟鼓勵。
第四，如果夫妻都已經顧寶寶顧到精疲力盡了，就不要硬撐了，跟家人示弱是沒關係的，趕快找幫手吧!
第五，試著照顧寶寶時多和寶寶說話，也許寶寶哭鬧時會讓妳感到不耐煩不知道在哭什麼，那就當作她聽的懂，跟她說說話，就會慢慢找到她哭的原因，說說話也能了解自己當時的情緒。
第六，若是已經陷入憂鬱的情緒走不出來，請家人帶媽媽去心理諮商，有時候沒辦法跟家人說出口的想法，交給專業的人員幫忙會得到不同的結果!
第七，如果自己單獨顧小孩，早上或下午也可以獨自帶寶寶出去散步，有時候呼吸一下外面的空氣心情也會不一樣的!
第八，主動表達自己的想法給身邊的人知道，與其自己心情不好，不如分享出去，原本100分的不開心會變成50分。
寫了這麼多建議，但是並不是都適合每個人，lois自己覺得當初從憂鬱的情緒走出來，還是靠自己的轉念，改變自己覺得自己可憐的想法，然後我發現其實有許多人是願意伸出援手幫助妳的，打開原本自己關起來的窗，會發現事情其實沒有自己想像的糟，然後就會有力氣和勇氣繼續當個能給孩子愛媽媽。
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希望大家都可以當個快樂的媽媽->更多女孩變成媽的心情故事
